В тренде

Заходите, дорогие!

Кулинарные рецепты и домашние средства для здоровья
» Готовим вкусно дома » Здоровое питание и диета

Объемная диета - похудение легко

Новое понятие в системе похудения, диетпитании - волюметрикс - объемная диета, для кого-то неведомо, для других стало мощным толчком к тому что приобрести желаемую форму тела, сбросить вес. Давайте разберемся - каков основной ее принцип?

Ешьте простые блюда с так называемой низкой плотностью калорий и легко заполняющих объем желудка - и вы начнете быстро, правильно приходить в норму весовой категории, соответствующей полу и возрасту и вам похудение легко будет достичь. Это одна из самых популярных диет последних лет.

Волюметрическая диета, известная еще под названием «объемная», - детище доктора Барбары Роллс из университета Пенсильвании, автора двух сотен научных работ, награжденного престижными наградами в области питания.

Появившись менее десятка лет назад, она год от года становилась все более популярной. Сама автор диеты объясняет это ее высокой эффективностью.

Объемная диета

 — за счет чего она обеспечивается?

Как говорила доктор Роллс, ее замысел относительно потери веса опирался на то обстоятельство, что люди любят поесть. В отличие от большого количества систем, предписывающих строгие ограничения, объемная диета - волюмитрикс не борется с нашими естественными потребностями. Акцент делается на достижении ощущения сытости и удовлетворения. Весь фокус в том, чтобы есть не слишком калорийную пищу, которая затем не оседает на наших талиях и бедрах. Иными словами, мы едим много - и теряем вес.

Значение имеет только объем

Волюметрическая диета помогает снизить вес на 1-2 кг за неделю, при этом соблюдается принцип правильного питания для легкого похудения.
Основанием для этого становится употребление продуктов, содержащих много воды и столь важной для слаженной работы организма в целом и пищеварения в частности клетчатки. Благодаря этому нужные нам продукты, имея большой объем, быстро наполняют желудок и вы не страдаетет и не злитесь от чувства голода.

Что можно есть?

Это могут быть супы, потому что в них 80-95 % составляет вода, сырые или отварные овощи и фрукты (80-90 %), желе (99 %), йогурт и кефир (75 %).
Их можно есть вволю и утолять голод, не сильно беспокоясь о фигуре.
Для наглядности такакой ррацион: двумя стаканами ягод винограда можно насытиться больше, чем четвертью стакана изюма, хотя калорий у них примерно одинаковое количество - около 100.
Десерты, состоящие из одного яблока, половины стакана ягод и большого куска арбуза и содержащие 190 калорий, лучше заполнят желудок, чем небольшая порция жареного картофеля или сладкого газированного напитка, которые насчитывают в общей сложности 360 калорий и отнюдь не относятся к здоровой пище. Выбор очевиден.
 

Шпаргалка для правильного меню и волюмитрической программы -

похудение легко

Чтобы помочь нам в покупке правильных продуктов питания, доктор Роллс называет 4 группы продуктов с разной плотностью калорий.
 

  • Группа первая - это обезжиренное молоко, супы, бульоны, фрукты и овощи - салат, огурцы, помидоры, перец, брокколи, цветная капуста, кабачки, шпинат, грибы, фасоль, стручковая фасоль, кольраби, овсяная каша на воде, малина, клубника, смородина, цитрусовые, дыни, персики, яблоки, груши. Ешьте их сколько угодно если нет особых противопоказаний, по причине каких-либо заболеваний.
  • Вторая группа - это овощи и фрукты крахмалистые - картофель, кукуруза, бананы, бобы, фасоль, горох, нежирные смешанные блюда, например спагетти, говядина, телятина, курица, индейка, рыба - минтай, хек, треска, судак, кергелен. Все это можно есть, но более осторожно - в меньшем объеме отдавая первенство на тарелке продуктам из первой группы.
  • Группа третья включает в себя продукты со средней плотностью калорий - сыр, яйца, хлеб, мороженое, мясо - свинина, гусь, утка, бекон. Лучше есть их только время от времени.
  • Берегитесь как огня группы №4 - шоколада, картофеля фри, печенья, пирожное, масла сливочного (тут есть но - в малых,малых дохах изредка можно), масла растительного низкого качества особо, и орешков в сахаре или соли, иключите сладкие газированные воды.

 

Плюсы для здоровья от диеты волюметрикс.


Эта система питания полезна для работы сердца, кровеносной системы. Ограничение насыщенных жиров позволяет нормализовать уровень холестерина и кровяное давление. Большое количество воды и небольшое количество соли полезно для почек.
Диета также защищает от сахарного диабета и для тех кому уже поставлен этот диагноз помогает держать сахар и холестерин в норме. Поскольку ее базой являются овощи, творог, постное мясо или рыба, она не требует больших финансовых затрат, ведь все нужные продукты относительно недороги, их без проблем можно купить в любом магазине.

Активный образ жизни и физические упражнения при диете

Готовите кушать - пританцовывайте, делайте махи, батманы ногой пока мешаете кашу или ждете закипания воды. Приседания, при-топ и при-хлоп,ходьба гуськом за забытым предметом, улыбаясь и играясь - зарядят вас энергией и радостью, а позитив великая сила.
Так веселее готовить здоровое питание и польза мышцам. Полюбите подниматься по лестнице пешком умножая в голове цифры вспоминая стихи (тренируем память и сообразительность).

 Гуляем господа и дамы, ходим с попеременным увлечением и снижением темпа ходьбы.

 

Кроме того, что пешие прогулки помогают сбросить вес и стресс, так еще и дают возможность увидеть небо в звездах и другие чудеса.
И конечно для улучшения обмена веществ, снижения веса и укрепления мышц, что важно при диетах и волюметрическая - объемная тому не исключение, включаем в свою жизнь рекомендованные тренером этот — комплекс упражнений для похудения дома.

Добавил: FotinA | Теги: объемная диета, здоровое питание, как похудеть, питание и зож | Рейтинг: 5.0/3
Еще по теме про полезное и вкусное: Будь в курсе - подписывайтесь на новости через RSS
Всего комментариев: 5
0
1  
Очень хорошая и эффективная диета. Посоветую её знакомой, у которой проблемы с весом

0
2  
C помощью этой диеты племянник сбросил 8 кг за неделю, сам сначала удивился, а теперь вижу что такая диета существует, и что она работает! Но конечно он и гонял себя - тренировал.

0
3  
Пробовала так составлять меню и уделять больше внимания овощам и супам нежирным , результат не сразу но появился, конечно трудно без сладкого, но от газировки один вред.  И совсем терпимо, можно и все время так питаться.

0
4  
Друг с женою уже пробовали так похудеть - результат конечно есть. Но плюс объёмной диэте они ещё на всякий случай считали калории.

0
5  
Спасибо за отзывы, Вячеслав, Лилия, Евгений и Иван, согласна, что есть в этом питании много положительных сторон как, для мужчин так и для женщин, что бы соблюсти и здоровое питание и стать стройнее.

Имя *:
Email *:
Код *:
Наши статьи, рецепты и фото защищены авторским правом. Частичное использование материалов, разрешено только, при указания активной ссылки на нас - http://www.foto-flora.ru Богатства флоры - мир здоровья и красоты, вкусных рецептов, красивых фото. © foto-flora.ru
Подробнее информация о сайте на странице FAQ - вопрос/ответ и через обратную связь. Будем дружить и сотрудничать!
| uWeb